10 Błędów, które utrudniają zasypianie przed snem
  • Dobry sen, który dla niektórych jest po prostu kolejną nocą, ponieważ inni mogą być snem wielu ludzi, którzy nie mogą spać, a podczas snu sen jest niskiej jakości. Chociaż wydaje się niesprawiedliwością, która wzywa do nieba, może to być wynikiem złych nawyków i błędów, gdy kładziemy się spać.

  • Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organicznego. Bezsenność sprzyja zwiększeniu masy ciała i zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak atak serca, udar i cukrzyca, mówi neurolog Leandro Teles.

  • Jeśli cierpiałeś na ten problem, sprawdź, co może mieć wpływ na jakość snu:

  • 1. Sztuczne białe światło

  • Przeczytaj "elektroniczny". Nie muszą być w pokoju, aby zakłócać sen. Samo spanie przed telewizorem powoduje już złej jakości snu, tak samo dzieje się z komputerem, notebookiem, tabletem i telefonem komórkowym. Według doktora Denisa Martineza: "Sztuczne białe światło tych urządzeń hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za stymulację snu". Warto więc zachować zwyczaj opuszczania elektroniki z oka przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.

  • 2. Złe nawyki nocne

  • Używanie kofeiny, takiej jak napoje bezalkoholowe, czarna herbata i palenie tytoniu, palenie tytoniu lub picie alkoholu utrudnia sen. Substancje te są już zwykle szkodliwe w każdej chwili, jednak przed snem są jeszcze bardziej szkodliwe. Ta opowieść o "drinku" przed snem pomaga zrelaksować się nie jest prawdziwa. Według neurologa Geraldo Rizzo: "Rezultatem jest rozdrobniony sen i zmęczenie następnego dnia". Idealnym rozwiązaniem jest pozostawienie tych substancji na boku lub zaprzestanie ich używania przez co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać.

  • 3. Spanie późno

  • Zdaniem pulmonologa, Lia Rita Azeredo Bittencourt, prezes Sociedade Brasileira de Sono, spanie późno może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, a sen w ciągu dnia nie nadrabia straconej nocy. Sen dzienny jest pofragmentowany iw obecności światła (choć przy zamkniętych zasłonach) nie pozwala na produkcję melatoniny, która sprzyja wypoczynkowi. Ale według pulmonologa jeszcze gorzej jest spać w nieregularnym czasie. Czy chcesz, aby Twoje dziecko było grzeczne? Ustanów rutynę na dobranoc. Zobacz tutaj.

  • 4. Środowisko naturalne

  • Dla dobrego snu konieczne jest otoczenie sprzyjające, takie jak: pomieszczenie dobrze wentylowane, o odpowiedniej temperaturze, ciemne i ciche. Ciemność musi być całkowita, bez świateł ledowych lub pośredniego światła, a nawet światła ulicznego. Jeśli nie widzisz swojej ręki przed twarzą, w porządku. Wciąż istnieją niepotwierdzone badania, które korelują lekki sen podczas raka piersi.

  • 5. Myślenie o nadmiarze

  • Zdecydowanie, pościel nie jest miejscem do myślenia - głównie o problemach. Ten zwyczaj powoduje stan czujności i powoduje, że organizm produkuje kortykoidy i adrenalinę, co nie pozwala na odpowiedni relaks i upośledza sen. Niektórzy nawet próbują zmusić się do snu, co powoduje niepokój i ... Bezsenność.

  • 6. Stosowanie leków

  • Stosowanie leków indukujących sen może mieć odwrotny skutek. Powodują uzależnienia, zmiany hormonalne, upośledzają pamięć i funkcje seksualne. Zmniejszają również efekt w miarę upływu czasu, a pacjent kończy się przyjmowaniem coraz większej ilości i braku pożądanego rezultatu.

  • 7. Jedzenie białka podczas kolacji

  • "Ciężki" posiłek w nocy może być zakłóceniem snu. Dr Kelly Baron Glazer poleca wymianę białka z kolacji na pełnoziarniste, które pomagają promować sen. Według lekarza, ciało nie zostało strawione, podczas gdy powinno spać.

  • 8. Nieregularne procedury

  • Brak rutyny snu może być bardziej szkodliwy niż bezsenność. Luciano Ribeiro Pinto, neurolog z UNIFESP, mówi, że nawet jeśli osoba nie śpi w nocy, ale zachowuje regularność snu, nie będzie miał tylu problemów zdrowotnych. Według lekarza, spanie o różnych porach każdego dnia jest jeszcze gorsze niż brak snu. "Jeśli sen nie pojawia się w idealnym czasie, przynajmniej jest regularny" - podsumowuje. (Tj.9. Nieprawidłowa postawa

  • Spanie w złym stanie (lub w dowolnym miejscu) poza uszkodzeniem snu, szkodzi następnego dnia. Powstaną bóle na ciele i zmęczenie. Więc połóż się wygodnie, z prostym grzbietem i odpowiednimi poduszkami. Zdaniem ekspertów, ideałem jest po stronie z poduszką między nogami.

  • 10. Pierwsze "smażenie" w łóżku

  • To wyrażenie używane w naszej rodzinie. Kiedy ktoś mówi "smażony" przez całą noc, wiemy, że osoba ta przemieszcza się z jednego miejsca do drugiego bez możliwości spania. Które, według tej witryny, jest złe dla uśpienia. Jeśli policzysz 6 823 jagniąt i nic, wstań z łóżka i odpręż się, czytając książkę lub słuchając muzyki klasycznej i wracaj do łóżka, gdy masz ochotę na sen. (Tj.