10 Nawyków, które musisz porzucić, aby uzyskać więcej energii
  • Jeśli czujesz się zmęczony i bezsilny bez powodu, wiedz, że brak dodatkowych godzin snu nie jest jedynym winowajcą.

  • Są nawyki, które wysysają naszą energię i opuszczają nas dalej.

  • Zobacz listę poniżej i poznać swoje 10 najgorszych sabotażystów: 1. Ucieczka

  • ćwiczenie wiem, że po ciężkim dniu pracy wewnątrz i na zewnątrz domu, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz iść na siłownię lub pójść na chodź, zużyj trochę energii, którą zostawiłeś. Siedzenie na kanapie przed telewizorem wydaje się znacznie bardziej atrakcyjne.

  • Najnowsze badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość fizyczną, podjąć pracę układu sercowo-naczyniowego lepiej, co prowadzi do wzrostu utlenowania mózgu i zmniejsza objawy zmęczenia.

  • 3 powody, dla których nie warto ćwiczyć
  • 2. Nie pij wystarczającej ilości wody

  • Nawet łagodne odwodnienie już jest w stanie zmienić objętość krwi. To powoduje, że serce wykonuje większy wysiłek, aby pompować krew przez ciało i spowalnia tempo, z jakim tlen i inne składniki odżywcze docierają do komórek.

  • Codziennie pij co najmniej 2 litry wody!

  • 3. Nie spożywaj wystarczającej ilości żelaza

  • Brak żelaza może spowodować osłabienie, rozdrażnienie i brak koncentracji. Popraw spożycie żelaza poprzez spożywanie większej ilości fasoli, jaj, ciemnozielonych liści oraz pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak sok pomarańczowy, acerola, cytryna.

  • 4. Bądź perfekcjonistą Starając się być doskonały w ogóle (co w większości przypadków jest niemożliwe!) Działa na pracę z większą intensywnością i znacznie dłużej niż jest to konieczne do wykonania każdego zadania.

  • Realistycznie przeanalizuj, co należy zrobić i określ, ile czasu na to wydasz. Bądź wierny swojemu planowaniu.

  • 5. Upewnij burza w

  • filiżanka Jeśli już myśleć zostanie zwolniony za każdym razem twój szef dzwoni do ciebie mówić, że lęk czyni go psychicznie wyczerpany.

  • Bądź świadomym wysiłkiem, aby nie martwić się o rzeczy, które się nie wydarzyły (i mogą nawet się nie wydarzyć!). Kiedy lęk zaczyna się poruszać w tobie, weź głęboki oddech i skup się na teraźniejszości. Poczuj stopy w bucie, dotknij podłogi, poczuj dotyk tkaniny i ruch powietrza z płuc. Zrób to przez minutę, w dowolnym miejscu i przynieś na chwilę poczucie bezpieczeństwa.

  • 8 niepokojących objawów, że jesteś wyczerpany psychicznie
  • 6. Pomiń śniadanie

  • Podczas snu twoje ciało kontynuuje spalanie energii. Kiedy się obudzisz, musisz uzupełnić tę energię.

  • Jeśli chodzi o usposobienie i energię, lepiej jest spać 30 minut mniej i mieć czas na dobre śniadanie, niż spać dłużej i pobiec do pracy lub do szkoły z pustym brzuchem.

  • 7. Życie na bazie bzdur

  • To, co jesz, jest paliwem twojego ciała. Tak jak samochód nie działa dobrze w przypadku złej jakości benzyny, twoje ciało nie będzie działało tak dobrze, jeśli jesz tylko o niskiej jakości żywności i wartości odżywczej.

  • Proste zmiany, takie jak uwzględnienie spożycia 5 owoców w codziennym pożywieniu, stanowią już znaczną poprawę.

  • Wypróbuj to! Początkowo nie musisz przestać jeść niczego. Wystarczy uwzględnić spożycie 5 owoców w ciągu dnia i zacząć odczuwać korzyści płynące z bardziej naturalnej diety.

  • 8. Nie wiem, powiedzieć nie

  • Chcesz zrobić wszystko dla siebie i zapomnieć, że są czymś bardzo hojny z innymi i bardzo egoistyczne z Twojego zdrowia.

  • Pamiętaj, że aby móc pomagać innym i dbać o swoją rodzinę, musisz być zdrowy!

  • Jeśli nie masz zwyczaju mówić "nie", zacznij ćwiczyć. Powiedz to słowo kilka razy głośno, gdy jesteś sam. Brzmi to głupio, ale przyzwyczajenie się do dźwięku tego słowa pomoże ci łatwiej powiedzieć, kiedy go potrzebujesz. (Tj.9. Bycie zdezorganizowanym

  • Nieporządek, szczególnie w środowisku nauki i pracy, utrudnia zdolność koncentracji.

  • Na koniec każdego dnia organizuj swoje biurko. Ta prosta czynność pomoże ci znacznie lepiej rozpocząć pracę następnego dnia.

  • 10. Picie kawy

  • Istnieje wiele kontrowersji dotyczących korzyści i szkód związanych ze spożywaniem kawy. Ostatnie badania, opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine, ujawniły, że konsumpcja kawy nawet na 6 godzin przed snem ma szkodliwy wpływ na jakość snu.

  • Jeśli przegapisz ciepły napój, spróbuj jęczmienia lub herbaty rumiankowej, która nie pogarsza snu i jest nadal dobra dla twojego zdrowia.

  • Nawet przy krótkim czasie i stresującej rutynie możliwe jest zwiększenie poziomu energii poprzez odłożenie na bok tych złych nawyków.

  • Zredukuj nawyki swojego życia i doświadczaj lepszej jakości życia! (Tj.