10 Nawyków zdrowych rodzin, fizycznie i emocjonalnie
  • Prowadzona jest wojna między tymi, którzy chcą zdrowszego życia i coraz bardziej osiadłego świata z jedzeniem, które powoduje, że jesteśmy chorzy. Coraz więcej osób spędza codzienne życie siedząc przed komputerem, na przykład; z tak krótkimi przerwami na lunch, że nie mogą przygotować odpowiedniego posiłku, a pod koniec dnia niewiele czasu zostało na zrobienie ćwiczeń. Z drugiej strony, jest nagłośnione, że jeśli chcemy być zdrowi, musimy iść na siłownię i wydać tam nasze (małe) pieniądze. Chociaż ćwiczenia w siłowniach, nawet ścisła dieta, mogą pomóc nam stracić te dodatkowe kilogramy, to, co naprawdę robi różnicę w naszym zdrowiu, to nasze codzienne nawyki. Praca zespołowaZdrowie rodzinne powinno być wysiłkiem zespołowym. Rozumiem przez to, że bardzo trudno jest kontrolować to, co spożywa, gdy przy stole będzie musiał zobaczyć swoich bliskich dzielących się dużymi posiłkami i smacznymi deserami. Cała rodzina musi pomóc wszystkim zdrowiej. Wszystkie następujące nawyki obejmują

  • pracę zespołową.

  • 6 nawyków wzmacniających twoją rodzinę 1. Dobrze zaplanuj śniadanie i lunch

  • Kiedy mamy plan dotyczący tego, co zjemy na śniadanie, a nawet tego, co zjemy na lunch, ryzykujemy wybór rzeczy
  • losowo

  • a podczas tego procesu wybierz coś mniej zdrowego. Możemy zacząć od wyboru jednej lub dwóch rzeczy (na zmianę) do zjedzenia na śniadanie każdego dnia; na obiad możemy przygotować zdrowy plan tych posiłków i być wiernym temu planowi. W ten sposób ułatwimy nawet nasze comiesięczne zakupy spożywcze. 2. Ćwiczenie w domu Można powiedzieć, że powinniśmy ćwiczyć jedną godzinę dziennie, ale może to być nierealne dla tych, którzy mają pracowity dzień z pracą domową i dziećmi. Dr Oz radzi robić co najmniej 20 minut ćwiczeń dziennie - każdego dnia - we własnym domu. Radzi robić to w domu, ponieważ kiedy wychodzimy z domu, spędzimy ponad 20 minut, co może zaszkodzić naszej codziennej rutynie i zachęcić do lenistwa. Kiedy sprawimy, że nasz for czas na ćwiczenia

  • będzie wygodny, wtedy mniej wymówek znajdziemy, aby nie ćwiczyć.

  • 3. Rodzice powinni decydować się na jedzenie w domu Czasami istnieje tendencja do kupowania słodyczy i ciasteczek, ponieważ dzieci bardzo je lubią. Problem posiadania słodyczy w domu jest taki, że pokusa ich zjedzenia będzie wyższa i ostatecznie zostaną zjedzone. Ograniczenie sprawia, że ​​pokusa, zwłaszcza dla dzieci, jest większa, ale jeśli słodycze nie są stałe od samego początku, nawet nie będą jej brakować. Zachęcanie ich, gdy są głodni jedzenia owoców, na przykład stworzy doskonały nawyk dla dzieci. 4. Kolacja wszyscy razem co noc

  • Przynajmniej jeden posiłek dzienny należy spożywać z rodziną. Nasze zdrowie fizyczne jest bardzo powiązane z naszym stanem emocjonalnym, a kiedy cała rodzina spotyka się w harmonii podczas posiłku, zdrowie rodziny na pewno się poprawi.

  • 6 kroków do rozpoczęcia rodzinnej tradycji obiadowej

  • 5. Gra w rodzinie

  • Nie ma nic lepszego dla dzieci niż ta chwila dnia, kiedy ojciec i matka dołączają do żartów z nimi. Te gry mogą być grami, które obejmują aktywność fizyczną, na przykład małą grę w piłkę nożną, grę taneczną lub nawet bieganie, aby kogoś złapać. Ten rodzaj żartów jednoczy rodzinę bardziej, a także wykorzystuje ćwiczenia! (Tj.6. Umożliwienie dzieciom zwrócenia na siebie uwagi

  • Jeśli chcemy, aby dzieci tworzyły zdrowe nawyki i mądrość, aby dokonywać najlepszych wyborów, powinniśmy pozwolić im zwrócić na siebie uwagę, gdy sami wybieramy złe jedzenie. To pomoże im poczuć, że nie są jedynymi, którzy mają
  • ograniczenia

  • i że rodzice są po ich stronie.

  • 7. Opowiedz dzieciom historię przed pójściem spać lub porozmawiaj z młodszymi.

  • Kiedy są zmęczone, obniżają czujność. Dr Oz stwierdza, że ​​w tym momencie naprawdę jesteśmy w stanie wiedzieć, co jest w ich umysłach i co im przeszkadza. W takich momentach więź rodzica z dzieckiem staje się jeszcze silniejsza. 8. Rutyna przed snem Dobry sen zapewnia nam zdrowie. Według dr. Oza "połowa dorosłych Amerykanów straciła zdolność snu, a spanie przez co najmniej 7 godzin przyczynia się do zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru". Nasze pokoje muszą być wentylowane i ciemne, to znaczy bez tych migających lamp elektrycznych i dobrze zamkniętego okna. Jeśli nie możemy zasnąć, możemy wstać, czytać dobrą książkę lub medytować, a to pomoże nam się zrelaksować.

  • 9. Intymność pary

  • Intymność między małżonkami jest również faktem, który wpływa na zdrowie emocjonalne, a oprócz tego ma także ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego drugiej strony.

  • 10. Nie bądź zbyt głodny

  • Największym błędem popełnianym przez ludzi, gdy chcą schudnąć, jest "Muszę przestać jeść". Dietetycy doradzają dokładnie odwrotnie - musisz jeść częściej z każdym dniem. Kiedy dopuszczamy długi czas do przejścia pomiędzy każdym posiłkiem, wtedy hormon uwolni się - grelina (hormon głodu) - a rozproszenie się zajmuje 30 minut. W tym czasie będziemy mieć wolę zjedzenia wszystkiego, co się pojawi i jeśli będziemy na pustym żołądku, więcej rzeczy będziemy potrzebować. Zaleca się jeść co 3 godziny - to przyspiesza nasz metabolizm, odczuwamy mniej głodu w ciągu dnia.

  • Zdefiniowanie dobrych ojców i matek

  • Teraz zacznij stosować te wskazówki w praktyce, aby mieć zdrową rodzinę pod każdym względem. (Tj.