10 Pokarmów, które dzieci muszą jeść do ukończenia 10 roku życia (nie wszystkie je wszystkie)
  • Zdrowe odżywianie w dzieciństwie powinno obejmować źródła wszystkich składników odżywczych potrzebnych do promowania ogólnego zdrowia, wzrostu i prawidłowego rozwoju narządów i nerwów. Na przykład dieta uboga w cynk (rukiew wodna, fasola, orzeszki ziemne itp.) Może osłabić wzrost, a także zdolności poznawcze. Już brak wapnia (zielone liście, produkty mleczne, sardynki itp.) Może powodować między innymi słabe zęby i kości, problemy z krążeniem. Z drugiej strony nadmiar węglowodanów powoduje otyłość, niedożywienie i zmiany glikemiczne. Kluczem jest zapewnienie wszelkiego rodzaju żywności w odpowiednich ilościach. Dlatego każde dziecko musi spożywać te produkty dla zdrowego wzrostu.

  • 1. Mleko matki

  • Podstawowe w pierwszych 6 miesiącach życia. Jest to kompletny i doskonały pokarm dla metabolizmu dziecka, z idealną ilością niezbędnych składników odżywczych dla tej fazy, takich jak: tłuszcz, cukier, białka, minerały, witaminy i woda. Wzmacnia również odporność dzieci. Po sześciu miesiącach należy uwzględnić inne pokarmy (z wyjątkiem mleka krowiego bez wskazań pediatry), ale dziecko powinno kontynuować karmienie piersią do ukończenia 2 lat lub dłużej.

  • 2. Ryż i fasola

  • To doskonałe połączenie. Razem mają niezbędne aminokwasy, których potrzebuje organizm. Ryż (całość) jest bogaty w błonnik, złożony węglowodan, który dostarcza energii i pomaga w absorpcji składników odżywczych z fasoli, która z kolei jest bogata w żelazo i witaminy z grupy B. Ostatnie badania wykazały, że mają one wpływ na zapobieganie rakowi doustnie i piersi, będąc bogatym w fitochemikalia i przeciwutleniacze.

  • 3. Zielone warzywa liściaste

  • Na przykład kapusta, która jest dobrym źródłem wapnia i nadal zawiera magnez - który wraz z witaminą D i innymi substancjami odżywczymi pomaga wapnia przylepić się do kości - w przeciwieństwie do mleka krowiego . Wciąż zawiera witaminę A, C, kwas foliowy, żelazo, potas, błonnik i chlorofil, który zwalcza raka. Inne opcje to rukiew wodna, boćwina, sałata, czarny pieprz, cykoria, brukselka, szpinak, musztarda, endywia, liść brokułów, buraki, rukola.

  • 4. Warzywa, korzenie i bulwy

  • Źródła witamin, prawie beztłuszczowe i o niskiej zawartości węglowodanów, warzywa (cukinia, chili, cebula itp.), Bulwy (marchew, ziemniaki itp.) Oraz korzenie (słodkie ziemniaki, marchew, buraki, maniok) są niezbędne dla zdrowia. Zapewniają różnorodne witaminy, minerały, złożone węglowodany, błonnik i energię.

  • 5. Owoce

  • Zapewniają witaminy, minerały i błonnik pokarmowy, są przeciwutleniaczami, regulatorami, odświeżają, nawilżają i sprzyjają substancjom ochronnym, które pomagają regulować organizm i przeciwutleniacze - niezbędne w ochronie komórek. Obejmuj co najmniej 3 rodzaje owoców w codziennym odżywianiu Twojego dziecka. Daj owoce, a nie soki.

  • 6. Jajka

  • Są źródłem białka i pomagają w tworzeniu tkanki mózgowej. Można go podawać dzieciom w wieku 7-8 miesięcy, ale w małej ilości (jedna czwarta żółtka), gotowane lub gotowane. Zostaw, aby zaoferować jasne od pierwszego roku, ponieważ powoduje mniejsze ryzyko reakcji alergicznych.

  • 7. Mięso

  • Pokarmy dla zwierząt są źródłem białka, "budulcem" organizmu, korzystnym dla kości i tkanek. Mięso dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych dla wzrostu i rozwoju dziecka. Jest źródłem żelaza (zwalczanie anemii) i cynku (pomoc w rozwoju). Wolę podawać go gotowane lub przygotowane w naczyniach teflonowych bez oleju. Urozmaicaj się kurczakiem, wieprzowiną lub rybami. Jajka i niektóre rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, mogą być substytutami mięsa. Unikaj soi, szczególnie u chłopców. (Tj.8. Ryba

  • Jest to pokarm bogaty w kwasy omega 3, które korzystnie wpływają na serce, pomagają budować mięśnie i kości. Wolisz te bez kręgosłupa jak tuńczyk czy łosoś. Sardynka jest doskonałym źródłem omega 3, ale powinna być oferowana ostrożnie ze względu na pryszcze, więc zostaw to dla większych dzieci. Powinny być gotowane lub grillowane. Unikaj smażenia.

  • 9. Mleko i produkty mleczne

  • Dobre źródła białka i wapnia. Jogurty (preferowane nie-barwniki i konserwanty) i fermentowane mleczka wspomagają przewód pokarmowy z powodu pałeczek kwasu mlekowego. Równowaga przewodu pokarmowego jest ważna, aby prawidłowo wchłonąć składniki odżywcze. Zmniejsz ilość mleka w miarę wzrostu dzieci, ponieważ w wieku 10 lat organizm spowalnia (lub zaprzestaje) produkcję laktazy - enzymu, który rozkłada laktozę w celu wchłonięcia przez organizm.

  • 10. Kasztany (orzechy)

  • Orzechy, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i migdały są korzystne dla zdrowia. Dlatego warto włączyć je do żywienia dzieci. Są źródłem tłuszczów, które chronią serce i są przeciwzapalne. Wolą niesolone i codziennie oferują małe ilości jako przekąskę.

  • Kilka przydatnych porad:

  • Unikaj podawania żelaza i wapnia, takich jak fasola i mleko w tym samym posiłku. Wapń osłabia wchłanianie żelaza i cynku.

  • Wraz ze źródłami żelaza podaj źródło witaminy C (np. Pomarańczowy deser), która pomaga wchłonąć żelazo.

  • Unikaj mleka, jeśli u dziecka występuje niedokrwistość. Czytaj więcej tutaj. (Tj.