10 Prostych sposobów, aby matki schudnąć
  • Wyznaję, że nie jest przyjemne, jak nasze ciało pozostaje po porodzie, zwłaszcza brzuch, który nie jest już taki sam! Nowa matka myśli o tym, jak zrobi, aby wyeliminować dodatkowe funty, które pozostały.

  • Przy odrobinie cierpliwości i dyscypliny można wrócić do wagi wcześniejszej z pewnej troski:

  • 1 - Bądź realistyczna

  • To nie z dnia na dzień powrócisz do ciała przed ciążą. W ciągu dziewięciu miesięcy nosisz 10 lub więcej funtów, teraz nadszedł czas, aby je wyeliminować z cierpliwością. Niektórzy lekarze zalecają, aby najlepiej stracić 1,5 kg miesięcznie.

  • 2 - Spać!

  • Wydaje się, że po przybyciu dziecka jest to niemożliwe, ale sen jest bardzo ważny, aby utrzymać poziom stresu na niższym poziomie, a ciało z naładowanymi energiami. Ciesz się spaniem wraz z drzemką dziecka, twoje ciało będzie działać lepiej.

  • 3 - Piesze wędrówki

  • To świetne ćwiczenie, aby zacząć wprowadzać w czyn ciało. Idź do parku lub placu i jedź pieszo przez maksymalnie 30 minut. Trudno jest trzymać się z dala od dziecka w ciągu pierwszych kilku miesięcy, więc weź go w wózek, twoje ręce również będą ćwiczyć, a ty poświęcasz czas na spacerowanie!

  • 4 - Rozciągnięcie

  • Rozciągnięte ręce, nogi, ramiona i szyja. Ponieważ spędzasz dużo czasu na karmieniu piersią lub z dzieckiem na kolanach, często czujesz ból lub skurcze. Rozciąganie sprawi, że zrelaksujesz się i poczujesz się lepiej. Pozostaw rozciągłość brzucha na czas zwolnienia lekarza.

  • 5 - Nie jedz

  • Może wydawać się sprzeczne z dietą, ponieważ to, czego chcesz, to schudnąć! Musisz jednak dobrze się odżywiać, aby mieć wytrzymałość i dbałość o opiekę nad dziećmi, a bardzo restrykcyjna dieta może zaszkodzić. Ta wskazówka jest jeszcze ważniejsza dla karmienia piersią, ponieważ dziecko będzie przekazywać składniki odżywcze.

  • Przeczytaj: 6 nawyków, które pomogą Ci szybko schudnąć

  • 6 - Dobrze się odżywiaj

  • Jedz co trzy godziny i spożywaj różnorodne pokarmy. Unikaj pokarmów zawierających zbyt dużo cukru i tłuszczu, ponieważ mogą one wywołać kolkę u dziecka. Jeść warzywa, owoce, zboża i mięso do woli.

  • 7 - Ćwiczenia brzuszne

  • Najbardziej nieprzyjemną częścią ciała w okresie poporodowym jest wystający brzuch, który kładzie nacisk na pozostanie! Możliwe jest wykorzystanie zespołu modelującego w pierwszych kilku miesiącach, a po tym, jak twój lekarz wyda regularne ćwiczenia, poszukaj specjalisty od wychowania fizycznego, aby opowiedział Ci najlepsze ćwiczenia brzucha.

  • 8 - Działania grupowe

  • Istnieją inicjatywy łączące matki z niemowlętami w celu wspólnego ćwiczenia. Oprócz utraty wagi możesz rozpraszać się, zdobywać nowych przyjaciół, rozmawiać o wspólnych problemach. Przykładem jest Mama Fit, która ma już grupy w Belo Horizonte i Guarulhos.

  • 9 - Pij wodę

  • To jest wskazówka, którą powinniśmy przestrzegać przez całe życie, ale szczególnie na tym etapie, ponieważ tracimy dużo płynów przy produkcji mleka i konieczne jest nawodnienie. Woda również przenosi nasze składniki odżywcze w organizmie, pomaga w utracie wagi, a także działa dobrze na skórę.

  • 10 - Kochaj siebie

  • Niezależnie od tego, jak twoje ciało jest w tym czasie, pamiętaj, że jesteś wyjątkową kobietą, pełną cech, oddaną matką i znającą nowy sposób na miłość. Wszystko to będzie odzwierciedlać twoje zewnętrzne piękno.

  • Przeczytaj: Jak wyjść z bezczynności i ćwiczeń fizycznych