10 Najlepszych porad medycznych, aby schudnąć w tym roku
  • Wiele osób robi to samo co roku: "W tym roku schudnę!" Ci sami ludzie, w przeważającej części, to ci, którzy szukają diety w Internecie, aby schudnąć i w końcu znaleźć bardzo niepoważne przepisy i bardzo ograniczone rutyny żywieniowe. Następnie, gdy zaczynają dietę, zdają sobie sprawę, że prawie niemożliwe jest spełnienie bez głodu, i ostatecznie zniechęcają i pozostawiają tam cel. Tak, możesz schudnąć ze zdrowiem, w rzeczywistości jest to idealne rozwiązanie. Zobacz te dziesięć lekarzem: 1. Unikaj smażonych

  • „Smażone pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, czyli mogą przynieść gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej i insulinooporności, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmęczony, mniej energii, przełącznik mniej żyzne i mniej absorbujące składniki odżywcze z żywności ", mówi dietetyk Natalia de Oliveira. Wybierz pieczeń, grillowane i gotowane na parze. Unikaj smażonych potraw na maksa.

  • 2. Warzywa i owoce

  • Oprócz tego, że pełne witamin i wielu innych składników odżywczych, które utrzymują prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, owoce i warzywa są niskokaloryczne, przyspieszyć metabolizm i zaspokoić nasz głód. Zastąp chleb i krakersy z przekąskami owocami i ilością mięsa na warzywa podczas lunchu.

  • 3. Jednoczesne spożywanie jednego węglowodanu

  • Jedzenie ryżu, ziemniaków i makaronu w tym samym czasie nie wydaje się złe, ale te produkty zawierają dużo węglowodanów. Spożywanie tego składnika w nadmiarze może prowadzić do zwiększenia masy ciała i hiperglikemii, co może prowadzić do cukrzycy. Endokrynolog Geraldo Santana wyjaśnia: „Badania dłuższym okresie wykazały, że ograniczenie węglowodanów jest skuteczna w utracie wagi, bezpieczne dla zdrowia, a także przyczynia się do stabilizacji poziomu glukozy we krwi oraz obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.”

  • 4. Pij wodę

  • Woda poprawia kondycję skóry, nawilża organizm, eliminuje toksyny, poprawia trawienie i pomaga schudnąć. Jeśli w ciągu dnia stworzysz nawyk picia kilku razy, zaspokoi on Twój głód bardziej, przez co nie będziesz musiał "szczypać się" poza czasem.

  • 5. Unikaj napojów bezalkoholowych

  • Napoje bezalkoholowe nie przynoszą żadnego pożytku dla naszego organizmu. Ponadto tupią brzuchem i dają uczucie fizycznego zmęczenia. Napoje bezalkoholowe mają wysoką zawartość cukru przekraczającą idealne dwadzieścia pięć gramów dziennie. Unikaj ich i zastąp je wodą i niesłodzonymi naturalnymi sokami. 6. Jedz powoli

  • dietetyka Tatiana Zanin mówi, że jedzenie powoli schudnąć, ponieważ daje czas potrzebny, aby uzyskać uczucie sytości do mózgu oraz wskazuje, że żołądek jest pełny, i wysłać wiadomość, że nadszedł czas, aby zatrzymać.

  • 7. Chód

  • Spacer ćwiczy kilka mięśni, a jedna godzina chodzenia może spalić około czterysta kalorii.

  • 8. Jedz co trzy godziny

  • endokrynolog João Salles wyjaśnił, że ciało ma energię, która jest przechowywana przez około trzy godziny, a po tym okresie, rezerwa ta jest wchłaniana, a ciało szuka innego źródła energii, teraz w mięśniach, co powoduje, że osoba traci masę beztłuszczową. Zwyczaj jedzenia co trzy godziny organizm przyzwyczaja się zawsze jeść w tym czasie tylko trzeba zmierzyć następne trzy godziny, unikając w ten sposób karmienia off razem z jedzeniem, które nie przyniesie żadnych korzyści.

  • 9. Jedz trochę w nocy

  • Już powiedziane powiedzenie: "Jedz śniadanie jak król, jedz jak książę i jedz jako plebejusz". Jedzenie mało na kolacji powoduje, że jesteś głodniejszy, gdy budzisz się i jesz to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień pełen energii, abyś mógł spędzić w ciągu dnia kalorie spożyte rano. Jeść dużo w nocy, powoduje, że dajesz swojemu ciału energię, która tylko się zużyje następnego dnia. (Tj.10. Podążaj za dietą nawet w weekendy

  • Kluczem jest stworzenie rutyny dla twojego ciała, przyzwyczai się ona do rytmu i pomoże ci to podążać. Więc przestrzegaj diety nawet w weekendy.

  • Zobacz, czy postępujesz zgodnie z tymi wskazówkami, stracisz wagę i nie będziesz nic jeść, tylko wiesz, jak kontrolować swoją dietę i unikać jedzenia, które szkodzi zdrowiu. Warto zadbać o dobre samopoczucie i stracić te dodatkowe kilogramy, nie znając tych wskazówek. (Tj.